ПП МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

ПП меню на неделю помогает заранее спланировать рацион и избежать спонтанных перекусов и вредной еды. Когда под рукой есть готовый план питания, намного проще придерживаться правильного питания и контролировать калорийность блюд. Именно поэтому недельное ПП-меню считается одним из самых эффективных инструментов для здорового образа жизни.

В этом меню собраны простые ПП-рецепты из доступных продуктов. Все блюда готовятся без сложных техник, большого количества масла и сахара. Рацион сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, поэтому подходит как для похудения, так и для поддержания веса.

ПП меню рассчитано на обычный ритм жизни: его легко адаптировать под работу, учебу и семью. При желании блюда можно менять местами или заменять аналогичными ПП-рецептами, сохраняя общую структуру питания.

📅 ПП МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ

🔹 Понедельник

• Завтрак: Овсянка на воде с яблоком и корицей

• Перекус: Яблоко с орехами

• Обед: Куриная грудка с овощами

• Перекус: Йогурт с ягодами

• Ужин: Рыба, запеченная с лимоном

---

🔹 Вторник

• Завтрак: Омлет на пару с зеленью

• Перекус: Творог с ягодами

• Обед: Индейка с овощами в духовке

• Перекус: Морковные палочки с хумусом

• Ужин: Тушеные кабачки с курицей

---

🔹 Среда

• Завтрак: Гречневая каша с яйцом

• Перекус: Йогурт с семенами чиа

• Обед: Рыба в духовке с овощами

• Перекус: Яблоко с корицей

• Ужин: Куриная грудка с тушеными овощами

---

🔹 Четверг

• Завтрак: Творожная запеканка без сахара

• Перекус: Орехи и фрукты

• Обед: Овощное рагу с курицей

• Перекус: Творог с йогуртом

• Ужин: Индейка с кабачками

---

🔹 Пятница

• Завтрак: Банановые ПП-оладьи

• Перекус: Йогурт с ягодами

• Обед: Рыба на пару с овощами

• Перекус: Морковь с хумусом

• Ужин: Курица, запеченная с овощами

---

🔹 Суббота

• Завтрак: Омлет с овощами

• Перекус: Яблоко с орехами

• Обед: Индейка с гречкой

• Перекус: Йогурт с чиа

• Ужин: Тушеные овощи с курицей

---

🔹 Воскресенье

• Завтрак: Овсянка с ягодами

• Перекус: Творог с фруктами

• Обед: Рыба в духовке

• Перекус: Овощные палочки

• Ужин: Легкий салат с курицей

Порции:

Время приготовления:

Советы и варианты: